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大成拳桩功

08-15 | 发布者:admin | 查看: | 来自:未知

摘要:练好大成拳,首先要从桩功练起。高楼万丈平地起,练武与盖楼一样,桩功是大成拳的基础功夫,非常重要,不得马虎。 一、浑元桩 练者先找一处空气清新的地方,立正站好,然后双足...
练好大成拳,首先要从桩功练起。高楼万丈平地起,练武与盖楼一样,桩功是大成拳的基础功夫,非常重要,不得马虎。
  
  一、浑元桩
  
  练者先找一处空气清新的地方,立正站好,然后双足平行分开站立,腰脊正直,顶头竖项,下颏微收,舌抵上腭,鼻吸鼻呼,松肩横肘,含胸拔背,腰腹松沉,充实饱满,双手环抱略高于肩,双手手指相对。五指分开,虎口撑圆,双手心朝内并含空,两手相距约一尺许,意如双手臂各夹一皮球,精神内守,呼吸自然。
  要领:站桩时首先须把全身之间架配备安排妥当,内清虚而外脱化,松和自然,目正身端,顶竖神庄,力均而气息平静,意念放大,发挺腰松,周身关节似有微曲之意,扫除万虑,默对长空,内念不外游,外缘不内侵,以神光朗照顶巅,虚灵独存,浑身毛发有长伸直竖之势,周身内外舒适挺拔,自身觉如云端宝树。上有绳吊系,下有木支撑,其悠扬相似之神情,喻日空气浴近相似也。须视自身如大冶洪炉,无物不在陶熔中。如此依上述之锻炼,则身体之筋骨不炼而自炼,神经气血不养而自养,周身舒畅,气质亦随之而逐渐变化,其本能之自然力由内而外,自不难渐渐发达。然切记,不论站桩或试力、技击实战,只要呼吸一失常态,或横膈膜略一发紧,便是错处,愿学者宜慎行之,万勿忽视。
  初学者每次站桩三十至四十分钟即可养生祛病了。如为追求技击实战,须每日每次站得一二个小时,坚持每日必操,一年后自觉周身内气充沛,方可练习站大成拳的技击桩了。
    二、养生祛病桩
  
  对身体虚弱或大病初愈者练习为佳。此功分为坐式与卧式两种。坐式桩,练习时先备一把带有靠背的椅子或普通方凳均可,习练者端坐在椅子上面,顶头竖项,下颏微收,腰脊正直(或微靠在椅背上),松腰实腹,两腿自然分开,小腿竖直与地面呈直角,两脚掌全部着地,双手臂环抱于胸前高与肩平,两手心朝内,手指分开,虎口撑圆,两手相距约一尺许,身体坐稳,排除杂念,舌抵上腭,鼻呼鼻吸,呼吸自然。意念放大,自身觉如一尊菩萨般。
  
  卧式桩
  卧式桩1:习练者侧卧于床上或垫子上均可,以右侧卧为主,练者躺下侧卧,上身与头部要呈一直线。右手掌附贴于头部右侧,手指自然伸直,头部可垫一枕头,但不宜过高。左手臂弯曲附贴于身体左侧,左手心自然按放于肚脐处,两腿自然弯曲约呈90度为宜,双腿双足相叠,左上右下,整个身躯要舒适、协调且自然,排除一切杂念,呼吸自然,静听周身气血流动,从而达到身心两忘,清净无为之境界。
  卧式桩2:练习时仰卧于床上或垫子上,全身正直,两腿伸直自然分开,间距约与肩同宽,足尖朝上微内扣,双手臂环抱于胸前,与肩平齐,双手心朝内,手指分开自然弯曲,手心含空,两虎口撑网,两手相距约一尺许,头颈与脊椎呈一直线,两肘臂微抬离床垫,腰腹松和自然,双目微闭,舌抵上腭,鼻吸鼻呼,呼吸自然。排除一切杂念,意如自身仰卧于天然温泉浴池中,周围有许多野花绿草时时飘来阵阵清香,温养身心,大有超凡脱俗之感。